30 апреля

Почти каждый офисный сотрудник хотя бы раз в год уходит на больничный. Вирусы, боли в спине, головная боль, усталость глаз — это не неизбежность, а следствие неправильных привычек. Рассказываем, что можно сделать уже сегодня.

Вирусные инфекции

Осенью и зимой риск подхватить ОРВИ в коллективе особенно высок.

Что делать:

При первых симптомах — оставайтесь дома.

Если рядом кто-то чихает и кашляет, соблюдайте дистанцию.

Чаще мойте руки и проветривайте помещение.

Протирайте рабочий стол и клавиатуру антисептиком.

Особенно берегите людей с хроническими заболеваниями и пожилых: для них даже лёгкая простуда может быть опасна.

Головная боль и боль в спине

Длительная сидячая работа часто приводит к скованности движений, болям в спине и головным болям.

Причины:

неправильная поза за столом;

нарушение осанки;

стресс.

Решение:

удобное кресло с поддержкой поясницы;

хорошее освещение;

небольшие перерывы на разминку.

Дискомфорт в глазах

Яркость экрана, недостаточное освещение, долгие часы перед монитором — главные враги глаз.

Советы:

отрегулируйте яркость;

работайте при общем освещении (настольной лампы недостаточно);

делайте перерывы и смотрите вдаль.

Боль в суставах и онемение кистей

«Туннельный синдром» — расплата за однообразные движения мышкой. Появляются боль, онемение, покалывание в кисти и запястье.

Профилактика:

эргономичная мышь и коврик;

физкультминутки с активными движениями кистей;

правильное положение рук за столом.

Избыточный вес

Перекусы за столом, фастфуд, бутерброды и печенье вместо полноценного обеда + сидячая работа + стресс = лишние килограммы и проблемы с пищеварением.

Что делать:

полноценно обедать (лучше едой из дома);

полезные перекусы (фрукты, орехи, йогурт);

больше двигаться даже в рабочее время.

Главный рецепт здоровья в офисе:

следите за питанием;

держите осанку;

чаще двигайтесь и делайте перерывы;

не работайте в больном состоянии;

будьте активны и после работы.

Берегите себя — и офис не станет причиной болезней